سال ۲۰۲۰؛ بدترين سال فروش جهاني موبايل طي يك دههي اخيراين ها را نخوريد
صبحانه سنتي ما ايراني ها، نان و پنير و چاي شيرين است كه كنار هم يك تركيب سالم و مغذي را تشكيل مي دهند. اما اگر خواستيد تنوعي در صبحانه ايجاد كنيد بهتر است سراغ اين مواد نرويد:
سوسيس و كالباس: گوشت هاي فرآوري شده و چاشني‌هاي مورد استفاده بر روي آنها با بيماري‌هاي قلبي و سرطان روده بزرگ مرتبط هستند. بهتر است آنها را از همه وعده هاي غذايي خود حذف كنيد و بيشتر از ماهي يك بار هم سراغشان نرويد.
كورن فلكس: اگر چه خيلي ها طرفدار كورن فلكس ها هستند اما بايد بدانيد كه رنگ ها و مواد شيميايي استفاده شده در كورن فلكس ها مضر است و مي تواند باعث بيش فعالي كودكان يا چاقي آنها شود.
شيريني و كيك: موادغذايي مثل شيريني دانماركي، رول دارچين و نان هاي شيرين و برشته شده، كالري و چربي بالايي دارند كه باعث مي شوند شما به خاطر حجم كم شيريني ها سير نشويد اما در عوض كالري زيادي را دريافت كنيد.
اين‌ها را بخوريد
به جاي مواد مضري كه در بالا گفتيم، مي توانيد يكي از مواد زير را انتخاب كرده و بر اساس نياز بدنتان به ميزان كالري دريافتي، حجم آنها را كم يا زياد كنيد:
- يك كاسه عدسي كم چرب
- نان سبوس دار با يك قاشق كره بادام زميني: كره بادام زميني مقوي، سالم و سرشار از پروتئين و املاح ضروري بدن است و چربي‌هاي «خوب» اشباع‌نشده دارد.
- يك تا ۲ عدد تخم مرغ عسلي: تخم مرغ به ويژه در قسمت سفيده، سرشار از پروتئين است. يعني همان چيزي كه شما براي يك روز پرانرژي و سالم نياز داريد!
- يك ليوان شير كم چرب همراه خرما: شير كم چرب پروتئين و كلسيم روزانه شما را تأمين مي كند و خرما هم داراي آهن و قند مفيد است. همچنين كالري اين صبحانه شما را تا زمان ناهار سير نگه مي دارد.
- املت بسيار كم چرب همراه با نان سبوس دار.
- پنير كم چرب و كم نمك همراه نان سبوس دار.
- يك ليوان آب پرتقال همراه يك عددتخم‌مرغ عسلي.
منبع: bartarinha.ir