كمردرد

1- حركات كششي كمر
كشش ماهيچه ها همراه با ورزش هاي فعال، به حفظ محدوده ي طبيعي حركت كمك مي كند. حركات كششي عضلاتي را كه به آتروفي ناشي از عدم استفاده (كوچك شدن عضلات در اثر عدم استفاده) دچار شده اند و يا از اسپاسم ناشي از طرز قرار گيري نامناسب بدن رنج مي برند را تسكين مي دهد. بيماران بهتر است كه تمرينات كششي منظمي را كه توسط فيزيوتراپيست به طور اختصاصي براي آنها طراحي شده است را انجام دهند. در ادامه چند ورزش كششي مفيد براي درد پايين كمر را به شما آموزش مي دهيم.

حركت نوزاد
چهار دست و پا مانند تصوير زير روي زمين قرار بگيريد. باسن خود را به عقب برده و دست ها را در خلاف جهت بكشيد و سپس شكم خود را بر روي ران ها بگذاريد. در اين حالت دست هاي شما نبايد خم شود و بايد كشيده باشند. با نفس عميق كشيدن اين حالت را تا 1 دقيقه انجام دهيد.

كشش پريفورميس
مانند تصوير زير دراز بكشيد و يكي از پا ها را خم كنيد. با دست پاي خم شده را به آرامي روي سينه بكشيد و مچ پا را گرفته و كمي به سمت خود بياوريد. اين حركت را به مدت 1 تا 3 دقيقه انجام دهيد سپس پا را عوض كنيد.

شيب دادن به لگن
روي زمين دراز كشيده و پا ها رو مانند تصوير زير خم كنيد. با درگير كردن عضلات شكم سعي كنيد كمر خود را روي زمين صاف كنيد. اين حركت را بيش از 10 ثانيه انجام دهيد.

به عنوان يك قاعده كلي، بيماران مبتلا به درد پايين كمر بايد بر روي كشش عضلات پشت، عضلات شكمي، باسن و پا ها تمركز كنند. بيمار هرگز نبايد حركات كششي را با سرعت و شدت انجام دهد و تمام كشش ها بايد به آرامي و تدريجي اجرا شوند.

منبع: shahranclinic.com