تكنولوژي

لوازم مورد نياز

• سيم گلسازي
• روزنامه
• چسب چوب

مراحل ساخت قلب تزييني

۱. مقداري روزنامه لوله شده را آماده نماييد و مطابق شكل روزنامه ها را بپيچيد.

۲. سيم ها را از درون لوله هاي روزنامه اي بيرون آوريد.

۳. به كمك سيم گلسازي قلب زيبايي را درست كنيد و لوله هاي روزنامه اي را دور قلب سيمي بپيچيد. توجه داشته باشيد كه براي پيچيدن لوله هاي روزنامه اي شكل دور قلب سيمي نيازمند به رعايت هيچ ترفند يا نظم خاصي نخواهيد بود.

۴. همه سيم ها را روزنامه پيچ نماييد.

۵. در هر مرحله اي مي توانيد براي زيباتر شدن قلب تزييني لوله هاي روزنامه را رنگ آميزي كنيد.

منبع: arga-mag.com

كادوي جعبه عطر با كاغذ رنگي

با وجود اينكه جعبه‌ها و پكيج‌هاي زيبا و متنوعي در بازار وجود دارند كه براي كادو كردن جعبه عطر و ادكلن مناسب هستند، اما كادويي كه با دستان خودمان درست شده باشد، حتما ارزشمندتر است. براي اين كار هم مي‌توانيم از يك كاغذ رنگي استفاده كنيم.

فقط يادمان باشد كه اين روش براي زماني مناسب است كه مي‌خواهيم عطر يا ادكلن را با جعبه آن كادو كنيم. تمام آن چيزي كه نياز داريم، يك كاغذ رنگي ساده، قيچي، چسب و يك تكه كوچك روبان است. بياييد شروع كنيم:

جعبه را وسط كاغذ رنگي قرار مي‌دهيم و با كشيدن كاغذ روي آن، مقدار بيشتري از اندازه جعبه را در نظر گرفته و كاغذ را قيچي مي‌كنيم. مرحله بعد هم بسيار ساده است و حتما همه ما اين كار را بارها براي كادوهاي‌مان انجام داديم: كاغذ را از اطراف روي جعبه مي‌آوريم و با چسب شفاف آن را مي‌چسبانيم؛ در آخر هم روبان را به صورت دلخواه روي آن مي‌بنديم تا يك جعبه كادو شده ساده و زيبا داشته باشيم.

عطر و ادكلن را با پارچه كادو كنيد

همه ما در خانه‌هاي‌مان پارچه‌هاي رنگي زيادي داريم كه باقيمانده لباس‌ها و چيزهاي ديگري است كه قبلا دوخته‌ايم. شايد اين پارچه‌ها هم به درد بخورند. براي اين كار مي‌توانيم از تركيب آنها يك پارچه به اصطلاح چند تكه درست كنيم و در آخر جعبه عطر و ادكلن را در آنها بقچه‌پيچ كنيم.

خلاقيت بقچه‌ كردن در اين است كه مي‌توانيم از پارچه‌هاي قديمي‌تر استفاده كنيم و حس نوستالژي را در فردي كه به او هديه مي‌دهيم ايجاد كنيم. مخصوصا اگر از سليقه او باخبر باشيم مي‌توانيم از پارچه‌هاي قديمي استفاده كنيم كه براي او خاطره‌انگيزتر هستند. اين روش هم مقرون به صرفه است، هم زيباست و هم خاطرات شيريني را براي او زنده مي‌كند.

كادوي خود را نقاشي كنيد

اگر جعبه عطر يا ادكلني كه خريده‌ايد، ساده باشد كه چه بهتر، ولي اگر نقش و نگار داشته باشد، مي‌توانيد آن را در يك جعبه ساده قرار دهيد و بعد از با مداد رنگي يا آب‌رنگ، نقاشي خودتان را روي آن بكشيد. خوبي چنين ايده‌اي اين است كه شما با خصوصيات فردي كه به او هديه مي‌دهيد، آشنا هستيد و مي‌توانيد نقاشي‌هايي را روي جعبه بكشيد كه براي هم دوي شما معنادار و خاطره‌انگيز باشد.

يكي ديگر از روش‌هاي رنگ‌آميزي پخش كردن رنگ‌هاست. براي اين كار مي‌توانيد جعبه عطر يا ادكلن را با يك كاغذ ساده و ترجيحا به رنگ روشن كادو كنيد و بعد هم رنگ‌هاي آب‌رنگ را روي آن بريزيد و اجازه دهيد خود رنگ‌ها طرح بزنند. اين روش زماني مناسب‌تر است كه نقاشي شما خوب نباشد يا ايده‌اي براي نقاشي نداشته باشيد. اجازه دهيد رنگ‌ها راه خود را باز كنند، خواهيد ديد كه طرح‌هاي ابر و بادي زيبايي ايجاد مي‌شوند.

منبع: mehstyle.com

پيدا كردن راه حل:

اولين گامي كه براي تمرين كمتر حرف زدن بايد انجام دهيد اين است كه به دنبال علت هاي پر حرفي در خود باشيد و با ريشه يابي آن راه حل هاي مناسبي را ارائه دهيد. و بايد اين توانايي را در خود ايجاد كنيد كه شما مي توانيد در مقابل اين مشكل ايستادگي كنيد.

تمرين كم صحبت كردن و گوش دادن قوي:

اين تمرين يك تمرين هوشيارانه است و به شما كمك مي كند تا به اهميت گزيده گويي بيشتر پي ببريد بر خلاف تصور گوش دادن از حرف زدن مي تواند قوي تر عمل كند، زماني كه شما به سخن ديگران گوش مي دهيد احترام و توجه بيشتري را به آنها خواهيد داد و در حقيقت گوش دادن يك نشانه زيركي و هوشياري در فرد مي باشد.

به طور كامل سكوت نكنيد:

 يكي ديگر از تمرين هاي جالب براي كم حرف زدن شناسايي زمان درست صحبت كردن است شايد در واقع تمرين درست و به جا حرف زدن بهتر شما را در اين مورد توجيه كند، زماني كه بحث از كم صحبت كردن است نيازي نيست كه شما كاملا در جمع ساكت باشيد بلكه مي توانيد با درست و به جا حرف زدن سكوت مطلق و حاكم بر جمع را از بين ببريد.

دوري از حاشيه:

يكي از عوامل و علت هاي پر حرفي و زياده روي در بحث و گفت و گو زياده روي در پرداختن به حاشيه است افرادي كه بيش از حد حواشي را دنبال مي كنند بيشتر در مورد آنها سخن مي گويند براي دوري از پر حرفي و كم حرف زدن به موضوعات اصلي بحث اتكا كنيد.

پاسخ دادن درست به سؤالات:

در يك گفت و گوي درست ممكن است سؤالات مختلفي از طريق اطرافيان ايجاد شود سعي كنيد جواب اين سؤالات را با تكيه بر موضوع اصلي و به طور خلاصه و مفيد ارائه دهيد.

آرامش داشتن:

آرامش و مديريت استرس يكي از تكنيك ها و تمرين هاي مناسب براي كم حرف زدن است آرام صحبت كردن موجب مي شود تا تمركز بيشتري را از سمت اطرافيان جذب كنيد و موجب كمتر حرف زدن خواهد شد. افرادي كه در صحبت كردن آرامش دارند كمتر به پر حرفي مي پردازند.

قطع نكردن صحبت ديگران:

افراد پر حرف سعي دارند تا در حين سخن گفتن ديگران صحبت هاي خود را بيان كنيد اين كار نه تنها دور از ادب و احترام است بلكه موجب مي شود تا سخنان شما بيهوده به نظر برسند و فردي پر حرف به نظر بياييد.

توجه به موفقيت و تعيين اهداف:

افراد موفق افرادي هستند كه كمتر حرف مي زنند و بيشتر سعي دارند تا در عمل رفتارهاي خود ر ا نشان دهند و شما براي داشتن يك تمرين مؤثر بايد تعيين اهداف داشته باشيد تا دچار بيهودگي نشويد. اگر در زندگي خود هدفمند عمل كنيد موجب مي شود تا يك تمرين براي كم حرف زدن داشته باشيد.

منبع: arga-mag.com

1. آلوئه‌ ورا
   
   

   شيره سفيد رنگ آلوئه‌ورا به‌عنوان مرطوب كننده‌ي پوست و كاهش‌دهنده‌ي التهاب زخم‌هاي كوچك و آفتاب‌سوختگي‌ها كاربرد دارد. درحاليكه اين گياه بسيار مفيد و پركاربرد است، ظاهر بسيار جذابي نيز دارد. به‌عنوان يك ساكولنت(گياهاني با برگ آبدار و گوشتي) به آب كمي احتياج دارد، اما بايد در يك محيط پر نور باشد كه نور آن غيرمستقيم باشد، به‌خصوص در محيط‌هاي خنك‌تر. گياه آلوئه‌ورا مي‌تواند سالها در يك گلدان رشد كند. اگر مي‌خواهيد از برگ‌هاي آن استفاده‌كنيد، يك‌باره بيشتر از يك سوم از برگ را جدا نكنيد. بنابراين اگر قصد خشكاندن گلدان آلوئه وراي خانه را داريد هم زياد آبش بدهيد و هم بگذاريدش زير پنجره در نور مستقيم خورشيد. به طور تقريبي در مورد كاكتوس هم مي‌توان همين را گفت و شرايط نسبتا يكساني در نگهداري از گياهان با برگهاي گوشتي برقرار است.

2. برگ‌عبايي
   
   

   نام لاتين  اين گياه (cast iron plant) برگرفته از ويژگي زنده‌ماندن گياه برگ‌عبايي در بدترين شرايط است. حتي اگر در فضاي بيرون از خانه و در سايه شديد نگهداري شود.اين گياه آپارتماني معمولا نور كم را ترجيح مي‌دهد. برگ‌ها شمشيري هستند و روي آنها نقاط سفيد رنگي ديده مي‌شود كه پهناي آنها حدادا ۱۰ سانتي‌متر است و حدودا ۵۰ سانتي‌متر طول دارد. محل رشد مناسب برگ عبايي گلدان هاي خانگي است كه اگر در شرايط مسائد نگهداري هم قرار بگيرند حتي گل هم مي‌دهند. گونه‌هاي متنوع آن با نوارهاي سفيد كهكشان مانند و نقاط سفيد نيز وجود دارد.

3. آگلونما يا گياه نخشيد( گياه چيني هميشه سبز)
   
   

   اين گياه بسيار بخشنده و سرخوش است و سازگاري بسيار خوبي با شرايط اتاق و فضاهاي داخل خانه دارد. هرچند نبايد به مدت طولاني در دماهايي حدودا زير ۱۵ درجه سانتي‌گراد بماند. اين گياه نور كم و يا غيرمستقيم را ترجيح مي‌دهد. قبل از آبياري به خاك اجازه دهيد تا خشك شود، يادتان نرود كه اين موضوع درباره آبياري گياهان خانگي مي‌تواند به عنوان يك اصل در نظر گرفته شود و از آب دهي بيش از نياز گياه جلوگيري كند. هر چند شايد حق باشما باشد و اينكه هر گلي چطور آبدهي شود به طور ويژه مي تواند شرايط خودش را داشته باشد. اما اين فاكتور حداقل در مورد ۹۰ درصد گياهان نشانه خوبي در زمان بندي آبياري است.  

منبع: sanjagh.pro

چين و چروك‌‏هاي اطراف دهان شامل سه نوع از خطوط پوستي هستند:

• خطوط لبخند (خطوط نازولابيال)- اين‌ها خطوطي هستند كه از پايين بيني به گوشۀ دهان شما كشيده شده‌‏اند. اين خطوط در زنان به خصوص با افزايش سن آنها، برجسته‏‌تر ديده مي‌‏شوند.
• خطوط عروسك خيمه شب بازي- اگر شما احساس مي‏‌كنيد كه صورتتان غمگين‏‌تر يا عصباني‏‌تر از آنچه هست به نظر مي‏‌رسد، احتمالاً به خاطر چيزي به نام خطوط عروسك خيمه شب بازي است. اين خطوط چين و چروك‏‌هاي عمودي هستند كه مي‏‌توانند در گوشۀ دهان شما يافت شوند. اين خطوط مي‏‌توانند يك نماي وارونه به صورت بدهند و باعث شوند كه شما حتي زماني كه آرام هستيد جدي، يا حتي بدتر، عصباني، به نظر بياييد.
• خطوط لب عمودي- چين و چروك دور لب عمدتاً به وسيلۀ حركات عادي لب ايجاد مي‏‌شوند و از اين رو غير قابل اجتناب هستند. آنها به نام خطوط افراد سيگاري نيز ناميده مي‏‌شوند، زيرا سيگار كشيدن به طور منظم، هم به دليل اثرات مضر سيگار كشيدن و همچنين به علت فشار دادن لب‏‌ها به يكديگر در زماني كه شما سيگار مي‏‌كشيد يك عامل بزرگ در پيدايش اين خطوط است. اپيلاسيون با موم و بند انداختن لب بالا نيز مي‏‌تواند يك عامل كمكي براي ايجاد اين خطوط باشد، اگرچه به شدت سيگار كشيدن نيست.

درمان

هنگامي كه در اطراف دهان شما چين و چروك ظاهر مي‌شود، هيچ راهي براي از بين بردن آن‌ها وجود ندارد به جز اينكه قبل از بدتر شدن به رفع چروك دور لب بپردازيد. برخي از روش‏‌ها براي درمان چين و چروك دور لب در زير آمده است.

بيشتر بخوانيد: مراقبت از پوست

محصولات موضعي

نسل جديدي از محصولات مراقبت از پوست براي افزايش كلاژن و سطح الاستين در پوست طراحي شده است كه مي‏‌تواند به بهبود چين و چروك دور لب بدون داشتن خطراتي كه همراه با اعمال جراحي هستند، كمك كند.

رتينول

كرم‌‏هايي مانند رتينول يا رتينوئيد باعث ضخيم شدن لايه‏‌هاي عمقي پوست و نازك شدن لايه‏‌هاي سطحي مي‏‌گردند. اين منجر به شل شدن خطوط عروسك خيمه شب بازي شده و باعث مي‏‌گردد نرم‌‏تر و صاف‌‏تر ديده شوند. همچنين، لوسيون‏‌هاي بي شماري با آلفا- هيدروكسي اسيد وجود دارند كه مي‏‌توانند به نرم شدن چين و چروك‏‌ها كمك كنند. براي به دست آوردن نتايج درازمدت، نگاهي به محصولات مراقبت از پوست كه حاوي تركيباتي هستند كه براي افزايش طبيعي كلاژن طراحي شده‏‌اند، بيندازيد. تركيباتي مانند پپتيدها، سلول‏هاي بنيادي و عوامل رشد را مد نظر داشته باشيد.

درم ابريژن (سايش پوست) و لايه برداري شيميايي

در هر دو روش، لايۀ بالايي پوست براي رشد يك لايۀ جديد برداشته مي‏‌شود. اين روش‏‌ها به خوبي در مورد چين و چروك‏‌هاي اطراف دهان عمل مي‏‌كنند. لايه‌برداري‏‌هاي سبك‏‌تر نتايج مورد انتظار شما را به دنبال نخواهد داشت. در اين روش‌ها انتظار نداشته باشيد كه نتايج درازمدت ببينيد چون كه آ‌ن‌ها فقط لايه‏‌هاي بالايي درم را مورد هدف قرار مي‌‏دهند.

كشيدن صورت

اين پاسخ نهايي به انواع چين و چروك اطراف دهان است و مي‏‌تواند شما را سال‏‌ها جوان‏‌تر نشان دهد. اگر شما احساس مي‏‌كنيد كه هيچ روش ديگري جواب نمي‏‌دهد، مي‏‌توانيد به اين مرحله متوسل شويد. اما، اين روش همراه با ريسك است. عمل كشيدن پوست صورت هميشه جاي زخم برجا خواهد گذاشت و با كشيدن صورت هرگز كاملا طبيعي ديده نمي‏‌شويد. به جاي آن، نگاهي به كشيدن صورت به روش غير جراحي كه از تكنولوژي ليزر استفاده مي‏‌كند، داشته باشيد.

منبع: drmehrabian.com

تا كردن كت مردانه

سه روش براي تا كردن كت مردانه (با كمترين چروك) وجود دارد.

روش اول: نيمي از كت را پشت و رو كنيد، نيمه ديگر را داخل نيمه پشت و رو فرو كنيد. آن را از وسط تا كنيد.

روش دوم: شبيه پيراهن مردانه آستينها را به پشت ببريد و تا كنيد.

روش سوم: مثل روش اول نيمي از كت را داخل نيمه ديگر فرو كنيد. به جاي تا كردن، چند تكه لباس لاي كت بگذاريد و لوله اش كند.

تا كردن پيراهن مردانه يا مانتوي زنانه

اين يكي بيشتر از همه در چمدان جا دارد و زود هم چروك ميشود. روش تا كردن مانتو هم درست مثل پيراهن مردانه است، منتها دنباله اش را بايد تا كرد. دقت كنيد در همه اين روشها اول بايد دكمه هاي پيراهن يا مانتو را كامل ببنديد و صاف كنيد.

روش اول: پيراهن را از وسط تا كنيد، آستين ها را از يك سمت روي لباس لباوريد و آن را از پايين پيراهن لوله كنيد.

روش دوم: روش مغازه ها اين طوري است. يك آستين را با يك لبه باريك از پيراهن روي پشت پيراهن بياوريد. حالا آستين را چند بار تا بزنيد تا كوتاه شود. با آستين و لبه مقابل هم همين كار را بكنيد. پايين پيراهن را روي خودش تا كنيد.

روش سوم: آستين پيراهن را همراه با يك لبه باريك به پايين تا كنيد. آستين مقابل را هم همين طور. پايين پيراهن را تا كنيد.

تا كردن بقيه لباس ها

بهترين كار اين است كه بقيه لباس ها از جمله تي شرت ها و شلوارها را به جاي تا كردن، لوله كنيد. اين طوري كلي در فضا صرفه جويي ميشود.

منبع: cheee.ir

ضروري‌ها را برداريد

لباس‌هايي را انتخاب كنيد و در ليست وسايل مورد نياز سفر بگذاريد كه در بيشتر روزها مي‌توانيد آن‌ها را بپوشيد، لباس‌هايي كه هم به اندازه كافي راحتند و هم شما آن‌ها را دوست داريد.

اين لباس‌ها بايد سبك و كاربردي باشند.

• تي‌شرت زنانه – تي‌شرت مردانه
• شلوار جين زنانه – شلوار جين مردانه
• تاپ
• پيراهن مردانه
• لگينگ زنانه

رنگ‌هاي طبيعي و ساده را انتخاب كنيد

اگر برايتان پيش آمده است كه براي يك مسافرت يك نيمي از كمد لباستان را با خودتان برداشته بوديد و هنوز نمي‌دانستيد چه چيزهايي بپوشيد، حتما مي‌دانيد حالا در مورد چه حرف مي‌زنيم! مسئله كليدي رنگ‌ها!

براي آن كه اسير ست كردن لباس‌ها و هماهنگ كردن رنگ‌ها نشويد، لباس‌هايي را برداريد كه رنگ‌هاي طبيعي دارند. شال‌هاي ساده‌تر را انتخاب كنيد. به اين ترتيب ديگر نگران اين نيستيد كه كدام لباس را با كدام يكي بپوشيد.

منبع: digikala.com

بالا بردن پا (در حالت درازكش)

1. بر روي زمين يا تخت دراز كشيده و بازوها را در دو طرف خود بر روي كف زمين قرار دهيد.
2. پاي خود را صاف كنيد، در حالي كه عضلات پا را سفت مي كنيد، پاي خود را به آرامي چند سانتي متر بلند كنيد.
3. عضلات شكم را منقبض كنيد تا عضلات پشت شما به پايين فشرده شوند.
4. در اين وضعيت بمانيد و تا 5 بشماريد، سپس پاي خود را به آرامي پايين بياوريد.
5. تمرين را براي پاي ديگر تكرار كنيد.

نكته تمريني: اين ورزش را براي هر پا در يك ست 4 تايي انجام دهيد.
دليل توصيه اين حركت ورزشي: در اين ورزش، عضلات بزرگ چهار سر ران كه در جلو و طرفين استخوان ران قرار دارند و به مفصل زانو متصل هستند، تقويت مي شوند.

كشش عضله همسترينگ (در حالت درازكش)

1. بر روي كف زمين يا تخت دراز كشيده و هر دو پا را خم كنيد.
2. به آرامي يك پاي خميده خود را بلند كنيد و زانو را به سمت قفسه سينه بكشيد.
3. با هر دو دست، قسمت پشت ران خود را بگيريد، دست ها نبايد پشت زانو باشند و پا را صاف كنيد.
4. سپس پا را بصورت عمود و كشيده به سمت سر ببريد.
5. پاي خود را به مدت 30 تا 60 ثانيه نگه داريد، سپس به آرامي زانوي خود را خم كنيد و پاي خود را بر روي زمين قرار دهيد.

نكته تمريني: تمرين كشش را يك بار براي هر پا انجام دهيد.
دليل توصيه اين حركت ورزشي: اين تمرين باعث تقويت عضلات همسترينگ (عضلات پشت ران و متصل به زانوها) مي شود.

حركت اسكوات نيمه

1. بايستيد و و پاهاي خود را به عرض شانه باز كنيد و بازوان خود را به سمت داخل بدن خود بكشيد.
2. به آرامي زانوهايتان را خم كنيد تا در حالت نيمه نشسته قرار بگيريد. در صورت لزوم جهت حفظ تعادل مي توانيد دستان خود را بر روي يك صندلي قرار دهيد.
3. پشت خود را صاف نگه داشته و قفسه سينه را بالا بكشيد - نبايد به سمت جلو خم شويد.
4. پاي خود را روي زمين بگذاريد، موقعيت را براي 5 ثانيه حفظ كنيد، سپس به آرامي به نقطه ي اوليه بازگرديد.
هنگام انجام اين تمرين نبايد دردي را احساس كنيد.

نكته تمريني: اين حركت را در سه ست و هر بار به آرامي 10 مرتبه تكرار كنيد.
دليل توصيه اين حركت ورزشي: اين تمرين باعث تقويت عضلات جلو و پشت ران مي شود.

منبع: shahranclinic.com

1- حركات كششي كمر
كشش ماهيچه ها همراه با ورزش هاي فعال، به حفظ محدوده ي طبيعي حركت كمك مي كند. حركات كششي عضلاتي را كه به آتروفي ناشي از عدم استفاده (كوچك شدن عضلات در اثر عدم استفاده) دچار شده اند و يا از اسپاسم ناشي از طرز قرار گيري نامناسب بدن رنج مي برند را تسكين مي دهد. بيماران بهتر است كه تمرينات كششي منظمي را كه توسط فيزيوتراپيست به طور اختصاصي براي آنها طراحي شده است را انجام دهند. در ادامه چند ورزش كششي مفيد براي درد پايين كمر را به شما آموزش مي دهيم.

حركت نوزاد
چهار دست و پا مانند تصوير زير روي زمين قرار بگيريد. باسن خود را به عقب برده و دست ها را در خلاف جهت بكشيد و سپس شكم خود را بر روي ران ها بگذاريد. در اين حالت دست هاي شما نبايد خم شود و بايد كشيده باشند. با نفس عميق كشيدن اين حالت را تا 1 دقيقه انجام دهيد.

كشش پريفورميس
مانند تصوير زير دراز بكشيد و يكي از پا ها را خم كنيد. با دست پاي خم شده را به آرامي روي سينه بكشيد و مچ پا را گرفته و كمي به سمت خود بياوريد. اين حركت را به مدت 1 تا 3 دقيقه انجام دهيد سپس پا را عوض كنيد.

شيب دادن به لگن
روي زمين دراز كشيده و پا ها رو مانند تصوير زير خم كنيد. با درگير كردن عضلات شكم سعي كنيد كمر خود را روي زمين صاف كنيد. اين حركت را بيش از 10 ثانيه انجام دهيد.

به عنوان يك قاعده كلي، بيماران مبتلا به درد پايين كمر بايد بر روي كشش عضلات پشت، عضلات شكمي، باسن و پا ها تمركز كنند. بيمار هرگز نبايد حركات كششي را با سرعت و شدت انجام دهد و تمام كشش ها بايد به آرامي و تدريجي اجرا شوند.

منبع: shahranclinic.com

اين ها را نخوريد

صبحانه سنتي ما ايراني ها، نان و پنير و چاي شيرين است كه كنار هم يك تركيب سالم و مغذي را تشكيل مي دهند. اما اگر خواستيد تنوعي در صبحانه ايجاد كنيد بهتر است سراغ اين مواد نرويد:

سوسيس و كالباس: گوشت هاي فرآوري شده و چاشني‌هاي مورد استفاده بر روي آنها با بيماري‌هاي قلبي و سرطان روده بزرگ مرتبط هستند. بهتر است آنها را از همه وعده هاي غذايي خود حذف كنيد و بيشتر از ماهي يك بار هم سراغشان نرويد.‏

كورن فلكس: اگر چه خيلي ها طرفدار كورن فلكس ها هستند اما بايد بدانيد كه رنگ ها و مواد شيميايي استفاده شده در كورن فلكس ها مضر است و مي تواند باعث بيش فعالي كودكان يا چاقي آنها شود.

شيريني و كيك: موادغذايي مثل شيريني دانماركي، رول دارچين و نان هاي شيرين و برشته شده، كالري و چربي بالايي دارند كه باعث مي شوند شما به خاطر حجم كم شيريني ها سير نشويد اما در عوض كالري زيادي را دريافت كنيد.

اين‌ها را بخوريد

به جاي مواد مضري كه در بالا گفتيم، مي توانيد يكي از مواد زير را انتخاب كرده و بر اساس نياز بدنتان به ميزان كالري دريافتي، حجم آنها را كم يا زياد كنيد:

- يك كاسه عدسي كم چرب

- نان سبوس دار با يك قاشق كره بادام زميني: كره بادام زميني مقوي، سالم و سرشار از پروتئين و املاح ضروري بدن است و چربي‌هاي «خوب» اشباع‌نشده دارد.‏

- يك‌ تا ۲ عدد تخم‌ مرغ‌ عسلي‌: تخم مرغ به ويژه در قسمت سفيده، سرشار از پروتئين است. يعني همان چيزي كه شما براي يك روز پرانرژي و سالم نياز داريد!‏

- يك‌ ليوان‌ شير كم‌ چرب‌ همراه‌ خرما: شير كم چرب پروتئين و كلسيم روزانه شما را تأمين مي كند و خرما هم داراي آهن و قند مفيد است. همچنين كالري اين صبحانه شما را تا زمان ناهار سير نگه مي دارد.‏

- املت‌ بسيار كم‌ چرب‌ همراه‌ با نان‌ سبوس‌ دار.‏

- پنير كم‌ چرب و‌ كم‌ نمك‌ همراه‌ نان‌ سبوس‌ دار.‏

- يك‌ ليوان‌ آب‌ پرتقال‌ همراه‌ يك‌ عددتخم‌مرغ‌ عسلي‌.‏

منبع: bartarinha.ir